Ево како да се напокон наспавате и решите несанице једном заувек!
Савремен, брз начин живота донео нам је и нове проблеме, између осталог и то да све већи број људи пати од несанице. Неки због тога што не могу да се „искључе“ од посла, други јер скролују по друштвеним мрежама, трећи се просто буде усред ноћи…
Наредног дана осећају се уморно и поспано, а што је најгоре од свега, недостатак сна има озбиљан утицај на физичко и психичко здравље.
„Људи су одувек имали проблема са спавањем, али с обзиром на брзину којом данас живимо, ти проблеми су погоршани јер смо увек препуни обавеза. Добро је да се трудите да спавате између седам и осам сати током ноћи, али квалитет сна је важнији од кванитета”, истиче психолог др Нерина Рамлакан.
Мањак сна може да створи проблеме у имуном систему, али и да буде узрок кожних проблема, као и мигрена, прехлада. Такође, мањак сна може да нас учини нервозним, нестрпљивим, отежава нам концентрацију, чини нас мање креативним и продуктивним.
Ево како да то спречите и напокон се наспавате.
Не можете да заспите
Ако се увече борите да заспите, др Нерина саветује да искључите све техничке уређаје сат времена пре него што легнете у кревет, како бисте имали времена да се опустите.
„Добро је и да увече правите листу обавеза за сутрадан, јер ћете тако знати шта вас очекује сутра”, додаје она.
Будите се током ноћи
„Нормално је да се понекад пробудите усред ноћи, али немојте да гледате на сат јер ће вас то ‘освестити’, разбудити. Уместо тога, покушајте опет да се успавате концентришући се на дисање, технике визуелизације или размишљањем о стварима на којима сте у животу захвални”.
Ноћне море
Око 40 одсто деце и два одсто одраслих људи редовно имају ноћне море, праћене вриштањем или интензивним осећајем страха.
„Узрок ноћних мора може да буде дубљи, попут претходних траума. Али можете да покушате да их зауставите тако што телефон нећете држати у соби — он хиперстимулише мозак. Такође, обратите пажњу на то што читате или гледате пре спавања и избегавајте напитке пуне кофеина”.
Синдром немирних ногу
Реч је о прилично честом стању које узрокује непријатан осећај у ногама, посебно ноћи, због чега особа има неконтролисану потребу да их помера.
Др Нерина каже да купање у епсом солима може мало да ублажи симптоме јер ова со опушта мишиће и нерве.
„Саветује се да додајте шољу или две епсом соли у каду пуну воде и да у томе лежите око пола сата сваке вечери, сат времена пре спавања”.
Шкргутање зубима
Бруксизам или шкргутање зубима најчешће је повезано са стресом и анксиозношћу. Др Нерина каже да су вокалне вежбе и изражавање емоција кључне за превенцију овог стања — помажу да се опусти вилица и да „избаците“ све бриге из себе пре спавања.
Извор: mondo.rs
