Без магнезијума наш живот делује незамислив јер овај минерал је кључни за опуштање нерава и мишића.
Магнезијум је минерал који је преко потребан за добро функционисање организма, а највише га има у нашим костима и зубима.
Један је од четири најзаступљенија минерала у нашем телу који је потребан за више од 300 телесних функција. Присутан је и у мишићима и у меким ткивима.
Захваљујући њему брзе нам зарастају ране након удараца и ломова, а један је од кључних фактора код апсорпције витамина Б и Ц у организму и пресудан код здравља мозга.
Симптоми недостатка магнезијума у телу:
• слабост
• мучнина
• повраћање
• вртоглавица
• ослабљени слух
• слаба коса
• танки и слаби нокти
Недостатак магнезијума се у екстремним случајевима испољава кроз:
• парализу
• губитак вида
• неплодност
Kако не бисте остали без важног минерала, магазин HealthAliciousNess препоручује да у свој јеловник обавезно унесете ове намирнице:
Орашасти плодови и семенке
Препуни су здравих масноћа и нутријената, витамина Е, бакра и магнезијума.
Зато слободно навалите на лешнике, бразилске орахе, пистаће, бадеме…
Целовите житарице
Смеђи пиринач, овсене пахуљице, квиноја су богате магнезијумом. Управо овај веома важан минерал смањује ризик од дијабетеса 2, болести срца и одређених врста рака.
Грахорице
Боранија, грашак, леблебија, и лећа су богата влакнима, витамином Ц и магнезијумом.
Црни чај
Црни чај је јутарњи напитак који је препун минерала — калцијумом, магнезијумом, цинком, натријумом. Само једна шоља дневно повећаће вам дозу магнезијума и позитивно деловати на рад срца и кости.
Спанаћ
Спанаћ је богат гвођем, калцијумом и магнезијумом. Само једна шољица има 2 пута више магнезијума од препоручене дневне дозе витамина А и 6 пута више витамина K.
Морски плодови
Шкољке, ракови и риба су препуне магнезијума, а поред тога садрже и извор Б витамина, омега 3 масне киселине и есенцијалне амино киселине.
Извор: stil.kurir.rs
