Неколико корисних савета који ће вам помоћи да брзим ходом сагорите исти број калорија као кад бисте трчали.
Да ли сте знали да ходањем можете да потрошите једнак број калорија као и трчањем, само ако малчице убрзате темпо уобичајене шетње?
„Бржим ходом можете потрошити једнак број калорија као и трчањем”, каже персонални инструктор Мишел Стентен за портал Prevention.
Рецимо, ако ходате брзином од око 7 километара на сат четрдесетак минута, сагорећете отприлике исти број калорија као неко ко је десетак минута трчао брзином од 10 километара на сат.
Брзим ходом можете поправити линију, али и своје опште здравствено стање. Нешто бржи ход од вашег уобичајеног темпа снижава ризик од смрти, нарочито од кардиоваскуларних и респираторних болести, показала је студија спроведена на Универзитету у Глазгову ове године.
Ход брзином од око 7 километара на сат јесте брз, и тај темпо је прилично интензиван, али можете то да постигнете ако постепено радите на издржљивости. Ево како то да постигнете:
Водите рачуна о држању. Kад се исправите, повећава се раздаљина између ваших кукова и ребара, што вам даје више простора за корак, него кад сте повијени.
Гледајте право. Немојте гледати у своја стопала или у пут пред собом. Нека вам поглед буде усмерен у тачку удаљену око шест метара. Рамена повуците уназад, тако да се грудни кош лепо отвори, да можете да дишете дубоко.
Руке померајте брже него уобичајено. Лактове савијте под углом од 90 степени и померајте руке напред-назад, тако да прате темпо вашег хода. Ако су вам руке опружене поред тела, или их прекрстите на грудима, биће вам теже да одржите темпо и брже ћете се уморити.
Правите мање кораке, то ће вас убрзати. Kако да знате колики корак треба да буде? У стојећем положају једну ногу савијте у колену и подигните до висине кука, тако да вам стопало виси поред колена ноге на коју сте ослоњени. Затим испружите ногу и пету спустите на земљу. Требало би да је свега десетак, петнаест центиметара од стопала на којем стојите, и управо толико треба да вам буде корак.
Ходајте у интервалима. Ако не можете дуго да ходате брзо, ово ће вам помоћи. Ходајте рецимо 10 секунди најбрже што можете, а затим 20 секунди средњим темпом, и покушајте тако да издржите пет минута за почетак.
Ови интервали не само да ће повећати брзину којом ходате, већ ће вам помоћи да наставите да сагоревате калорије и након што сте завршили са вежбањем.
Kад се мало уходате, ево плана за тренинг после којег ћете наставити да сагоревате калорије убрзаним темпом и током наредна 24 сата:
Загрејте се ходајући умереним темпом око три минута. Умерени темпо значи да можете да водите конверзацију без проблема.
Убрзајте до жустрог хода током следећих 30 секунди. Kад ходате овим темпом, крећете се прилично брзо и тешко вам је да говорите у целим реченицама.
Ходајте јако брзо 20 секунди. Али, одаберите темпо који можете да издржите током читавих 20 секунди. (Знамо да вам ово делује смешно, јер мислите да може да се издржи било шта што траје само 20 секунди, али… пробајте.)
Следећих 10 секунди ходајте најбрже што можете, из све снаге.
Понављајте ове 30-20-10 интервале током четири минута, с паузом од једног минута опоравка током које ћете ходати умереним темпом.
Изазивајте сами себе. Бројите кораке које направите током ових интервала, и покушавајте да сваки следећи пут за исто то време направите који корак више. То ће вас мотивисати и помоћи вам да поправите издржљивост.
Извор: mondo.rs
