Пет могућих узрока ове непријатне појаве и неколико савета који вам могу помоћи да то спречите.
Задржавање воде, или задржавање течности у организму је прекомерна акумулација течности у крвним судовима, ткивима или телесним шупљинама. Телу је вода потребна да би нормално функционисало, али понекад се у организму задржава сувише течности, што се и физички манифестује, отицањем.
Ово углавном није озбиљан здравствени проблем, али дугорочно може да остави одређене последице на рад јетре, срца, бубрега, у трудноћи може да доведе до прееклампсије, а погоршава и симптоме предместруалног синдрома.
Задржавање воде најчешће је последица једне од „ставки” са списка који следи:
Исхрана
Исхрана која подразумева унос великих количина соли и прерађене хране сасвим извесно ће вам направити проблем са вишком килограма, али и са задржавањем вишка течности. Због тога би требало да ограничите унос соли, и покушате да експериментишете са зачинима који ће храни дати бољи укус, иако ће бити мање слана него што сте навикли.
Хормони
Током менопаузе и перименопаузе, многе жене пате од задржавања вишка воде у организму и отицања које се јавља као последица. Хормони естроген и прогестерон имају значајну улогу у томе, па задржавање течности може бити изазвано високим нивоом естрогена или ниским нивоом прогестерона у крви. Ако задржавате воду, постарајте се да се храните здравије, али урадите и алерго-тестове и проверите ниво хормона у крви.
Начин живота
Ако већи део времена проводите седећи или стојећи, ткива могу почети да задржавају воду, тако да би требало да урадите све што можете да поправите циркулацију. Ако нисте физички активни, за почетак почните да шетате више, лифт замените степеницама, а онда постепено можете почети и активније да вежбате.
Проблеми са срцем
Kардиоваскуларни поремећаји често могу бити узрок задржавања вишка воде, и отицања абдомена и ногу. Ако приметите да отичете упадљиво, више него иначе (јер, свима се понекад деси да се пробуде „надувени”), не би било лоше да одете код лекара, да проверите здравље срца и крвних судова.
Лекови
Одређени лекови, као што су на пример антидепресиви, бета-блокатори, лекови за регулисање крвног притиска, лекови који се користе у хемиотерапији, као и нестероидни антиинфламаторни лекови могу да изазову задржавање течности у организму. Ако сте недавно почели да узимате неке лекове, а приметите да отичете, консултујте се са лекаром. Можда ће бити потребно да вам се промени терапија.
Шта можете да урадите
Ако задржавате воду, може помоћи и ако појачате унос магнезијума, пошто овај минерал подстиче ослобађање вишка течности. Студије су показале да 200 милиграма магнезијума дневно у данима пред менструацију значајно умањује задржавање воде, што је један од симптома ПМС-а. Магнезијума има у тамнозеленом лиснатом поврћу, орашастим плодовима, житарицама целовитог зрна, црној чоколади…
Витамин Б6 један је од витамина који су важни за формирање црвених крвних зрнаца, али и за још неке виталне функције. Уз то, он такође ублажава задржавање воде током ПМС-а. Намирнице богате витамином Б6 су банане, ораси, кромпир, месо…
Kалијум је такође један од важних минерала, а студије су показале да проблем са задржавањем воде решава оптималан ниво калијума у крви. Овај минерал снижава ниво натријума и подстиче стварање урина. Намирнице богате калијумом су парадајз, авокадо, банана…
