Заборавите на специјалне јастуке и слична помагала. Постоји много једноставнији, јефтинији и ефикаснији начин да вас леђа више не боле.
Навикли смо на теорију по којој постоје два типа држања: лоше, кад су рамена погнута, кичма искривљена, па вас онда сваки час боле леђа и кочите се, и добро, кад је кичма права, рамена подигнута и немате никакав проблем.
Али, истраживања која су вршена током протекле три деценије указују да ствари нису тако једноставне.
Испоставило се да то да ли имате добро или лоше држање прави врло малу разлику кад је реч о боловима у леђима и врату: главни кривац за та стања су седење и генерално недостатак физичке активности.
Дакле, ако вас често (или стално) боле леђа или врат, морате да се покренете. Пошто не постоји једноставно решење као „исправите се“, нема вам друге него да се мало потрудите.
Највише користи имаћете од истезања и везби снаге, али и вежби које поправљају равнотежу, пише „Гардијан”.
Добар избор су и јога или пилатес.
Ако немате времена да редовно одлазите негде да вежбате, можете значајно поправити своје стање и ако вежбате код куће. Одвојите пола сата ујутру или увече и истежите се, са нарочитим фокусом на истезање леђа.
Осим тога, покушајте да будете активнији и током обављања свакодневних активности, дакле, идите степеницама уместо лифтом, изађите из аутобуса једну или две станице раније, и остатак пута препешачите.
Ако седите осам сати дневно на послу, покушајте да на сваких пола сата устанете од стола и направите неколико корака, тек да протегнете ноге. Такође, вратни део кичме можете истезати готово неприметно, и док сте у канцеларији.
Уз ове мале промене, после неколико недеља би требало да осетите значајно олакшање.
Извор: mondo.rs
