Ево како често себе сами минирамо, иако мислимо да све радимо како треба.
Сви људи праве грешке, чак и кад су здраве навике у питању, вежбање на пример. Па, ове грешке су разлог због којег не видите напредак каквом се надате, што понекад може да доведе и до потпуног губитка мотивације. Ево шта кажу професионални фитнес интрутктори, у чему људи најчешће греше кад почињу да вежбају:
Превише се фокусирате на кардио
Има људи који уживају у кардио тренингу, јер воле осећај који их обузима кад их ендорфини преплаве. Али, и у добрим стварима треба имати мере, сувише кардио вежби може да доведе до тога да тело почне да „једе“ сопствено мишићно ткиво.
Kолико кардио тренинга је довољно? Опште препоруке кажу 150 минута умерене кардио активности недељно, значи пола сата дневно током пет дана у недељи. Наравно, ако су ваши тренинзи интензивнији, рецимо ако радите интервалне тренинге високог интензитета, овај број може да буде и мање. За кардио тренинге важи исти принцип као и за све остало у животу — сконцентришите се на квалитет, не на квантитет. Много је корисније да дате све од себе током 20 или 30 минута, него да се развлачите сат или сат и по времена на траци.
Не радите довољно вежби снаге
Свима су потребне вежбе снаге, а оне су нарочито важне за жене, јер ће вам оне сачувати чисто мишићно ткиво и густину костију, која опада како године пролазе. Мишићно ткиво је „гладније“ него масно, тако да кад имате више мишића, више калорија сагоревате и између тренинга. Другим речима, повећање мишићне масе је сигуран начин да убрзате метаболизам.
Током недеље, требало би да имате између два и пет тренинга снаге. Опште правило за људе који рекреативно вежбају је да двапут недељно активирају сваку велику мишићну групу, на смену, с тим што током једног тренинга можете комбиновати две велике групе мишића, наравно.
Немате никакав план
Ако вежбате да бисте били здравији, онда је сасвим довољно да се просто побринете да сваког дана будете физички активни. Али, ако имате конкретне циљеве, као што је скидање вишка килограма на пример, јако је важно да имате некакву стратегију, коју би требало да направите, ако је могуће, уз помоћ професионалног инструктора.
Не једете како треба
Ово је озбиљан проблем, а мало људи га је свесно. Ако желите да будете здрави и изгледате лепо, ако желите да скинете вишак килограма морате да једете. Наравно, исхрана треба да буде квалитетна, добро избалансирана, али јако је важно да једете редовно. Једна од најчешћих грешака коју људи праве кад желе да смршају је да себи ускраћују оброке. Али, то никад не даје резултате. Није идеја да „престанете да једете“, већ да промените начин исхране и почнете да се храните и да живите здравије. Ако раније нисте озбиљно размишљали о исхрани, потражите помоћ нутриционисте.
Не постављате нове циљеве
Да би ваше вежбање имало смисла, не смете да западнете у рутину. Људско тело је савршена машина, и релативно брзо се прилагођава новим околностима. Због тога је важно да мењате елементе тренинга. Повећавајте тежине, брзину којом се крећете, доба дана током којег вежбате. Све што можете да урадите да телу не дозволите да се уљуљка у навику је — добродошло.
Настављате са вежбањем, иако мрзите тај тип тренинга
Јако је важно да вас вежбање чини срећним. Ако трчите, а мрзите трчање… нема шансе да истрајете у томе. Изаберите тренинг којем ћете се радовати. То је једини начин да промените начин живота и постанете здравији и задовољнији собом.
Извор: mondo.rs
