Стручњаци објашњавају зашто сањамо ружне снове, али и како да спречите ноћне море, како бисте се коначно одморили.
Научници кажу да су снови „приче које мозак прича током сна — скуп слика, осећања и сећања која се невољно дешавају током РЕМ фазе сна“. Звучи лепо, али као што сви знамо, снови нису увек лепи и пријатно — ноћне море нису реткост.
Срећом, кошмари су прилично безопасни у већини случајева. Штавише, стручњаци верују да могу да послуже и као одређена порука.
Зашто имате ноћне море
„Кошмари су обично повезани са непријатним ситуацијама у животу и то је начин на који мозак покушава да вам помогне. Ноћна мора која се понавља је најчешће изазвана неком потешкоћом, проблемом, који још увек нисте решили… или обрасцем понашања који доводи до сталног понављања истог проблема”, каже аналитичарка снова Лаури Левенберг.
Већина снова нема буквално значење, али неке теме и симболи који се јављају могу да послуже као помоћ да схватите шта кошмар покушава да вам поручи, каже Левенбергова.
„На пример, ако упорно улазите у везе са токсичним људима, могуће је да ћете имати кошмаре са змијама који се понављају. Или, ако иначе увек избегавате конфтонтације и тешке проблеме уместо да се са њима суочите, могуће је да ћете често сањати да вас неко јури”, објашњава она.
Стручњак за „дешифровање“ снова Ентони Фрејер каже да и негативна самоуверења, попут „нико ме не воли“, „безвредан/на сам“, „нисам довољно добар/добра“, могу такође да се манифестују у сновима.
„Што се више држите тих уверења о себи, то ће ноћне море постајати страшније”, тврди.
Још један чест узрок кошмара су трауме. „Обично људи не сањају дословно трауматичне догађаје који су им се десили, али постоји симболика која сан повезује са траумом. То су типични пост-трауматски кошмари”, каже Левенбергова.
Ноћне море које се изнова јављају могу да буду узроковање и здравственим проблемима или лековима, али се то ретко дешава.
Како зауставити ноћне море
Да бисте зауставили ноћне море, најпре морате да утврдите узрок због којег се јављају. У зависности од тога колико су напете и страшне ваше ноћне море, можете да покушате неке од следећих техника.
Водите дневник
Записујте у дневник и ноћне море и своја искуства током дана, саветује специјалиста за когнитивну терапију Трејси Вадакумчери. Тако ћете лакше повезати тачке које су заједничке сновима и реалним дешавањима.
Запишите сан
Писање може да буде врло ефикасно, посебно ако се концентришете на детаљан садржај сна. Левенбергова саветује, ипак, да када записујете ноћну мору, на папиру промените исход ноћне море — то посебно помаже ако су кошмари изазвани траумом из прошлости.
Запишите што више детаља из ноћне море. Затим, кад дођете до краја сна или до најстрашнијег дела, смислите неки други крај.
Избегавајте екране пре спавања
Фрејер каже да ће вас гледање телевизије или филмова пре спавања највероватније навести да сањате неку другачију верзију нерешеног емоционалног проблема или неку сцену из филма. Зато саветује да сат времена пре спавања не гледате у екране.
Извор: mondo.rs
