Ево шта саветују лекари.
Kад је напољу овако топло, вероватно је последње за шта сте расположени вежбање, али… пошто сви знамо да мора да се вежба да бисмо били здрави (и згодни) вероватно покушавате да се натерате да се бар мало „покренете“.
„Kад вежбате у природи, а јако је топло, организам се напреже много, много више него под нормалним околностима”, каже за „Shape” др Нариндер Бајва, кардиолог.
Велики проблем је и влажност ваздуха, ако је висока, теже се знојимо, а и сам зној спорије испарава, што значи да организам не може довољно добро да се расхлади, тако да ризикујете топлотни удар, или у блажем случају озбиљно исцрпљивање организма.
Воду треба да пијете пре, за време и после тренинга. Док вежбамо, наше тело се расхлађује знојењем, што значи да губимо много течности и електролита, калијума и натријума. Ујутру би требало да попијете чашу топле воде с мало лимуна и мало соли, одмах кад се пробудите,. Тако надокнађујете изгубљене електролите. Ако вам ово звучи као одвратна комбинација (а вероватно и јесте одвратног укуса, истини за вољу), можете узимати суплементе који садрже натријум, калијум и витамин Ц.
Намирнице које садрже висок проценат воде ће вам помоћи да останете хидрирани. Зато би требало да једете што више лиснатог поврћа (оно садржи и до 80 одсто воде). Осим тога, ту су и јагоде, краставац, целер, парадајз, паприка, лубеница… који такође садрже велике количине воде.
Најбоље би било да вежбате рано ујутру или касно увече, наравно, тако да имате 15 до 25 минута тренинга високог интензитета у периодима дана кад нису највеће врућине, тако да можете свој максимум да достигнете за кратко време.
Добра ствар је што интензивни аеробни тренинг с кратким паузама не само што ефикасно „топи“ масне наслаге, већ и убрзава метаболизам који остаје повишен и кад се тренинг заврши, што значи да се калорије троше још неко време и након што сте завршили тренинг.
Јако је важно да препознате ране знакове дехидратације, тако да можете да направите паузу и попијете воде, да се освежите. Ако вам се заврти у глави, или осетите изненадну слабост, одморите се на поду неколико минута. Немојте се форсирати, вежбање ионако има смисла само док вам прија.
Извор: mondo.rs
